pafi kabupaten kayong utara

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami banyak perubahan yang memengaruhi kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan. Namun, menjadi lansia bukan berarti harus berhenti bergerak. Justru, tetap aktif secara fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kemandirian.

PAFI KAB. KAYONG UTARA (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) mendorong masyarakat, khususnya para lansia, untuk menjalani gaya hidup sehat dengan melakukan olahraga secara teratur dan aman.

Mengapa Lansia Perlu Berolahraga?

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi lansia. Tidak hanya untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu mencegah berbagai penyakit kronis. Menurut PAFI KAB. KAYONG UTARA, berikut adalah beberapa manfaat utama olahraga bagi lansia:

  • Meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh, yang merupakan salah satu risiko kesehatan paling umum pada usia lanjut.

  • Menjaga kekuatan otot dan fleksibilitas, sehingga lansia tetap dapat melakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri.

  • Mendukung kesehatan jantung dan peredaran darah, sehingga mengurangi risiko hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.

  • Meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur, serta mengurangi gejala stres dan depresi ringan.

  • Memperlambat penurunan fungsi kognitif, yang berhubungan dengan risiko demensia.

Prinsip Dasar Olahraga Aman untuk Lansia

PAFI KAB. KAYONG UTARA mengingatkan bahwa olahraga untuk lansia harus disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuan masing-masing. Tidak semua jenis olahraga cocok untuk setiap individu, terutama jika memiliki riwayat penyakit tertentu.

Beberapa prinsip olahraga aman untuk lansia antara lain:

  • Konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan sebelum memulai rutinitas baru, apalagi jika memiliki masalah jantung, sendi, atau pernapasan.

  • Mulai secara perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap untuk menghindari cedera atau kelelahan berlebihan.

  • Pilih olahraga low-impact atau berdampak rendah yang tidak membebani sendi, seperti jalan kaki, bersepeda statis, atau tai chi.

  • Lakukan pemanasan dan pendinginan setiap sesi untuk mempersiapkan otot dan mencegah kram atau nyeri otot.

  • Perhatikan sinyal tubuh, dan segera berhenti jika merasa nyeri dada, pusing, atau kelelahan ekstrem.

Rekomendasi Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Berikut beberapa contoh aktivitas fisik yang disarankan oleh PAFI KAB. KAYONG UTARA:

  1. Jalan kaki
    Aktivitas yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Bisa dimulai dengan 10-15 menit per hari dan ditingkatkan secara perlahan.

  2. Senam lansia
    Banyak tersedia di komunitas atau puskesmas, senam lansia dirancang khusus untuk menjaga kelenturan, kekuatan, dan koordinasi.

  3. Bersepeda statis
    Alternatif yang baik untuk melatih otot kaki tanpa memberikan tekanan besar pada sendi.

  4. Tai Chi atau yoga ringan
    Membantu keseimbangan dan ketenangan pikiran, sekaligus melatih kelenturan tubuh.

  5. Berenang atau aqua aerobik
    Olahraga air baik untuk lansia karena minim risiko cedera dan membantu melatih seluruh tubuh tanpa tekanan pada sendi.

Tips Agar Lansia Tetap Termotivasi Berolahraga

PAFI KAB. KAYONG UTARA memahami bahwa menjaga konsistensi dalam berolahraga bisa menjadi tantangan tersendiri bagi lansia. Berikut beberapa tips untuk tetap termotivasi:

  • Lakukan olahraga bersama teman atau keluarga agar terasa lebih menyenangkan.

  • Tetapkan jadwal rutin, misalnya tiga kali seminggu, dan sesuaikan dengan waktu terbaik menurut kebiasaan lansia.

  • Buat catatan perkembangan agar merasa lebih termotivasi, meski hanya perubahan kecil.

  • Fokus pada manfaat jangka panjang, seperti tetap mandiri dan tidak mudah sakit.

Dukungan dari PAFI untuk Lansia yang Aktif

Sebagai bagian dari PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA, PAFI KAB. KAYONG UTARA berkomitmen untuk mendukung gaya hidup sehat di segala usia, termasuk bagi lansia. Apoteker dan tenaga kesehatan yang tergabung dalam PAFI siap memberikan edukasi seputar olahraga, pemilihan suplemen yang sesuai, dan pola hidup aktif untuk menunjang kesehatan para lansia.

Olahraga bukan hanya milik anak muda. Lansia juga berhak untuk tetap aktif, sehat, dan mandiri. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya secara rutin, kualitas hidup lansia bisa meningkat secara signifikan.

PAFI KAB. KAYONG UTARA mengajak seluruh masyarakat untuk mendukung para lansia di lingkungan sekitar agar terus bergerak dan tidak menyerah pada usia. Sehat di usia lanjut bukan mustahil, asalkan tetap aktif dan menjaga semangat hidup setiap hari.